对于女生来说，因为天生生理构造不同(孕育后代)，相较于男生更容易在腰腹、臀部与大腿堆积脂肪， .再加上现代人长时间久坐、没运动，就会让我们的身材横向发展、变越变宽，最后变成上窄下宽的梨形身材。
另一个因素在于，我们对于居家运动的认知，经常第一联想是多做深蹲、练屁股，或是多做上肢伸展、打薄蝴蝶袖，但鲜少会关注、做到针对腹部的运动。为此，日本美体老师这回就来和大家分享，两个非常简单、初学者也好上手的腹肌运动，不论是想单独做这两个训练，还是加入日常的居家小运动中都很棒，铲肥肉紧实小腹效果明显有感，赶紧笔记起来吧!
马甲线运动1：卷腹运动
卷腹运动是初学者练腹肌最好的动作!教练分享，因为卷腹运动上抬角度相比一般仰卧起坐小，除了能更精准锻炼到腹部核心肌群，更能大幅降低姿势错误，好比说脖子酸、下背痛等运动伤害。卷腹运动时，我们可以想像自己是块海绵，每一次的起身幅度不用大，但要确实感受到肚子肉被捏紧、挤压，而后缓慢地回到仰躺姿势。
马甲线运动2：转体脚踏车
空中踩脚踏车可以锻炼出美腿，而转体脚踏车则对腹部、臀部的刺激更多，可以进一步的练出漂亮身材曲线。运动时，教练叮咛要在较硬的地面训练，才不会造成运动伤害唷(太软的床就不适合)!动作间，我们可以将注意力放在腹部核心肌群的收紧用力，并透过扭转身体、将手轴轻碰到对角线的膝盖，左右连续运动15次为一组、共做4组，完毕后会大汗淋漓，肚子肥肉肉酸到不行～
搭配“呼吸减肥法”，瘦身效果更快速、明显!
最后，教练也分享可以搭配“呼吸减肥法”，让瘦身速度更快、更有效率!呼吸减肥其实就是“腹式呼吸”，透过不用胸口、改为腹部呼吸的方式，来随时随地锻炼我们的核心肌群。当我们日常习惯这个呼吸方式时，不但能瘦腰、增加肌力，甚至还能对训练腹肌达到厉害的助攻效果。
新年新希望，让我们一起迈向漂亮好身材吧!
