为了减肥，很多女生煞费苦心，但成效式微，怎么减肥最有效？减肥吃什么好？今天小编就来为大家分享几个减肥的小窍门，希望能为大家带来帮助。
怎么减肥最有效？
1.八小时饮食减肥法
三餐在八小时内，也就是一天24小时中，饮食在8小时以内完成，让肠胃充分的休息16个小时。在不饮食的时间里，消化酶处于静止，只有代谢酶被使用，所以代谢效果更好，燃脂率也更高。如果想达到更好的瘦身效果，就要保证肠胃有足够的休整时间。8小时内就吃完三餐可能会有点困难，但最起码要保证晚餐在19点前结束。睡前三小时什么也不吃。三餐饮食最多吃到八分饱。推荐的食物有蔬菜、精瘦肉、无糖酸奶和杂粮等。还要保证充分的白水摄入。
2.糖类限制
吃了大量的糖之后会使血糖值急剧升高，造成脂肪积蓄。所以生活中一定要严格的控制糖类的摄入。首先要戒掉零食、甜食和饮料。然后还要减少主食的摄入量。
3.学会吃粥
粥的含水量高，热量低，既可以增加饱腹感，还可以减少热量的摄入。对减脂瘦身非常有帮助。因为粥的热度还会降低饮食速度，巧妙的预防了在饱腹感前不知不觉的食用过量。
4.替换晚餐
早餐和午餐要保证营养丰富，每一餐吃到八分饱。晚餐推荐吃一些易消化和热量低的食物，这样既能消耗脂肪还能抑制脂肪的堆积。想要更好的瘦身，建议用低热量的蔬菜汤或者蔬菜沙拉来替换日常的晚餐，帮助清理肠道和消脂排毒，达到更好的瘦身效果。
减肥吃什么好？
1、柠檬
对于想要减肥的人来说，最主要的就是让自己的代谢速度达到最高峰，所以就需要多吃一些有助于新陈代谢的食物，如柠檬。但是，由于柠檬的味道特别酸，所以不适合直接食用，因此人们可以通过喝柠檬水等方式来摄取柠檬中的营养。
2、醋
醋中含有大量的氨基酸，所以也是非常适合减肥的人食用的，毕竟氨基酸是可以促进人体内脂肪的分解和糖分的代谢的。但是，在食醋之时也需要注意方式方法，不可以直接大口饮用，这样是达不到其想要的效果的。减肥的人最好将醋当做蘸料来慢慢食用，这样就能够充分的被人体吸收。
3、绿茶
绿茶具有消除油腻和降脂的作用，所以也是适合减肥的人饮用的。在泡绿茶之时，一定要控制好水温，还需要控制好泡制的时长，否则是会影响到绿茶的口感的。
4、木耳
由于木耳是一种高蛋白、低脂肪且矿物质含量极其丰富的一种食物，它可以起到降低胆固醇的作用，进而就达到了减肥的目的。吃木耳的方法以凉拌最佳，当然也可以用热水焯熟之后蘸醋来食用。
5、苹果
苹果内含有大量的果胶质，可以达到饱腹的效果。此外，苹果内还含有一种可溶性纤维质，是可以降低体内的胆固醇的，并且还能够减慢人体对糖分的吸收，当然多吃苹果还可以加快肠胃的蠕动速度，最终都会促进人体对脂肪的利用率，进而就达到了减肥的目的。
6、酸奶
酸奶可谓是非常好的一种减肥饮品，但是每天喝酸奶的量不宜过多，以20ml最佳，否则会诱使人体发胖。
对于想要减肥的人来说，选择正确科学的生活方式，吃健康合理的食物，就一定能起到很好的效果。
