宅在家不怕，就怕吃不饱。在吃饱喝足之外，我们也可以在平凡的生活里，给自己加一点“自己动手，丰衣足食”的快乐。
今天就来分享几款建议三明治的做法，专业拯救懒星人的快手早餐，让你宅在家也能享受美味。健康又低卡的三明治，还可以让你吃着来“享瘦”，宅在家也不怕会变胖。
第01款三明治-黑椒鸡肉杂蔬三明治
做法步骤：
(1)鸡胸肉洗净用黑胡椒+生抽+料酒腌制15分钟后，平底锅放少许橄榄油煎至两面微黄后，切片备用;
(2)生菜洗净、番茄切片;
(3)把生菜、黑椒鸡胸肉片、番茄片依次铺在一片面包上，再用另一片面包盖上，用保鲜膜裹紧，对半切开即可。
第02款三明治-鲜虾芝士全麦三明治
做法步骤：
(1)鲜虾洗净，放沸水里焯烫至断生，捞出剖壳备用;
(2)青瓜洗净后切片;
(3)把芝士片、鲜虾、青瓜依次铺在一片面包上，淋上油醋汁，再用另一片面包盖上，用保鲜膜裹紧，对半切开即可。
第03款三明治-经典三色时蔬碎蛋三明治
做法步骤：
(1)三色时蔬(玉米+青豆+胡萝卜丁)放沸水里煮至断生捞出备用;
(2)煮一个鸡蛋，放碗里捣碎，倒入三色豆和酸奶拌匀;
(3)把拌匀的馅料铺在一片面包上，再用另一片面包盖上，用保鲜膜裹紧，对半切开即可。
第04款三明治-牛奶香蕉抹茶三明治
做法步骤：
(1)熟香蕉一个，去皮后放碗里，加适量牛奶捣成香蕉泥;
(2)另一个香蕉切段;
(3)在一片抹茶面包上抹上香蕉泥，再加入香蕉段，用另一片面包盖上，用保鲜膜裹紧，对半切开即可。
第05款三明治-杂蔬夹蛋南瓜三明治
做法步骤：
(1)萝卜洗净切成丝，平底锅放少许橄榄油，放萝卜丝炒至断生，捞起备用;
(2)煮一个鸡蛋，生菜洗净备用;
(3)把生菜、萝卜丝、鸡蛋依次铺在一片南瓜吐司上，再用另一片面包盖上，用保鲜膜裹紧，对半切开即可。
第06款三明治-只是芦笋龙利鱼三明治
做法步骤：
(1)龙利鱼洗净切片，平底锅放少许橄榄油，煎至两面微黄，撒少许黑胡椒或海盐调味;
(2)芦笋洗净切段，放沸水里焯烫至断生;
(3)把龙利鱼片、芦笋段、芝士依次铺在一片面包上，再用另一片面包盖上，用保鲜膜裹紧，对半切开即可。
第07款三明治-牛肉蛋皮时蔬三明治
做法步骤：
(1)提前一晚做好卤牛肉：牛腱肉焯水后过凉水洗净泡半个小时，捞出放锅里加冷水，加香料(八角+桂皮+花椒+干辣椒+冰糖+姜+料酒+生抽)大火煮沸，再转中大火煮20分钟，再小火煮40分钟，煮好后放汤汁里泡至凉透，捞出牛腱子盛保鲜盒里，冰箱冷藏两小时后切片，要吃的时候再拿出来;
(2)煎蛋皮，时蔬(青瓜+生菜+番茄)洗净切好;
(3)把生菜、番茄、蛋皮、卤牛肉、青瓜依次铺在一片面包上，再用另一片面包盖上，用保鲜膜裹紧，对半切开即可。
第08款三明治-草莓紫薯三明治
做法步骤：
(1)紫薯去皮洗净后上蒸锅蒸熟后，加适量牛奶捣成泥;
(2)草莓洗净备用;
(3)把紫薯泥抹在一片面包上，铺上草莓，再用另一片面包盖上，用保鲜膜裹紧，对半切开即可。
不用烤箱也不用很麻烦，这样做就能拥有美味的三明治早餐啦。十分钟就上桌，懒人必备的简易三明治，你怎能错过?关注教程之家还会有更多更精彩的美食营养教程等着你哟~
