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1、韩寒推荐,超千万用户的健身选择
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无论你的目标是减脂、增肌还是塑形,Fit都能根据你的健身基础和日程,为你度身定制个人专属健身和健康营养饮食计划。
2、会员0元练一年
独享专业教练陪伴指导,给你一对一的训练建议,陪你一起进步,保证你精准进阶,效果稳稳达成;
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在训练过程中,随时调整训练动作难度,满足从入门到进阶的训练需求,体验更灵活,效果不耽误。
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一、如何获取新冠后恢复计划
1、打开软件并进入主界面【发现】,你可以在这个界面看到课程库、课程专题、金牌服务、找教练等功能,点击“课程专题”。
2、进入课程专题界面,你会看到最新的新冠后恢复计划三个阶段,先从第一个阶段开始训练。
3、阶段一下方显示了大量的免费课程列表,选择其中一个并点击进入课程的详情页面。
4、在这里你会看到训练的数量以及对这项课程的评论,点击“+参加课程”。
5、等所有的视频都下载到本地之后,就可以开始训练了。
二、如何提前预约健身金牌教练
1、同样还是在主界面【发现】页面,选择上方的“金牌服务”功能选项。
2、点击右上角的“查看更多”寻找自己喜欢的金牌教练,并点击它。
3、进入到这位教练的详情页面后,你会看到她的教练资质、授课范围以及用户评论,你想要上哪种健身课程,只要点击授课范围中的一个即可。
4、这时页面就会跳转到课程获取页面,只要输入你的手机号,然后点击立即领取,就可以免费获得价值很高的评估课,并有专门的教练教授你相关训练课程。
四、健身常见问题
1、练了一段时间后体重不降反升?
两个原因:练少了、吃多了。减脂的强度需要达到每天20分钟以上的运动量。另外如果没有进行饮食管理,合理分配减脂所要求的营养摄入,健身减肥的效果就大打折扣。而且,运动消耗了热量会让胃口变好,这时候是最容易“吃多”的时候。
2、训练后酸痛怎么办?
健身新手、塑形增肌训练经常会遇到练后肌肉酸痛的情况。一般发生在练后1-2天。所以在运动后,我们强调一定不能跳过拉伸阶段,有需要的话再多练―节拉伸或瑜伽课程。很大程度上会帮助肌肉修复、缓解运动中乳酸代谢产生的延迟性肌肉酸痛。如果酸痛影响到日常生活,则休息1-2天,酸痛消失后再继续锻炼。
3、女生练Fit怕长肌肉
长肌肉的两个条件:
(1)吃大量蛋白质和碳水化合物。
(2)进行有规律的大重量负重训练。
两个条件同时满足,长肌肉都不容易,更何况只是做简单的减脂塑形训练?
4、减脂期间,每天练多长时间好?
以低强度有氧运动为主,建议每天的运动时间在20-50分钟左右。
5、运动中出现头晕、恶心的情况怎么办?
这样的情况一般发生在初学者身上,和强度过大的情况下。运动中一定要保证通风环境,运动前1小时不要进食,可以多喝水。一旦出现了头晕恶心,则暂停运动休息一会儿,不要勉强。等恢复过来后再继续。
6、坐做卷腹,蹬车,腰非常酸,坚持不了,怎么办?
做腹部训练时,出现下背痛的时候应该立刻停止这个动作。由于你的腹部肌群力量不足以完成这个动作要求的次数,腰部肌肉过伸来代偿,这时候就会发生腰痛、下背痛。如果是仰卧位,保证你在练习的时候腰部贴合地面。也可以选择降低腹部训练动作的难度,腰痛消失再去训练。
1、定制专属训练和饮食计划
根据你的健身目标和基础,适应你的训练日程,100%为你度身定制四周个人专属训练计划;
国家营养师团队,精心打造减脂饮食方案。结合专业运动方案,让你越吃越瘦;
训练后智能反馈,分析训练表现和身体适应度,针对性调整后续计划,确保获得持续效果和快速进步;
释放自身潜能,坚持训练,两周后感受显著变化。
2、海量健身课程
超过1200节健身课程:包含减脂HIIT、Tabata、增肌力量、HVIT、瑜伽、拉伸、热身、生理期、产后恢复、提升运动表现、体态纠正、康复训练……
超过800个训练动作:美国UnderArmour品牌健身导师陈蕴(Jordan Chen)及专业教练标准视频示范;
健身导师团队精心设计训练课程、合理编排训练步骤,更适合国人体质;
不同时长的课程,匹配各种健身场景,支持离线训练,随时随地开启训练模式;
高品质多机位训练视频,清晰呈现动作细节,轻松全面掌握动作要领,提升训练质量;
真人语音督导,陪伴训练优质至优体验。
3、真人教练金牌服务
「21天零负担减脂班」真人私教陪伴更好瘦,教你有效练、聪明吃;
「14天细腰马甲线冲刺计划」 挥别赘肉,秀一整个夏天;
「14天英雄腹肌雕刻训练计划」拥有引人膜拜的天神腰腹;
「14天维密美腿速成计划」 专业教练亲授美腿锦囊;
4、大师课堂专业解读
大咖级老师倾力提供更深入更专业的健身理论知识和内容干货;
超多好课持续更新中:新手健身第一课、女神必备:六招解决体型问题、核心训练-健身必修课、解决常见身体以及运动疼痛问题、减肥人群的饮食必修课……
5、记录训练数据
训练打卡,健身历程全程跟踪,见证你每天的进步;
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6、健康与饮食指南
不同训练阶段,提供针对性饮食建议与健身指导,更快速有效达成健身目标;
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1、减脂
Burpee减脂训练班、HIIT-减脂大作战、Tabata-瑜伽垫减脂、哑铃全身循环-燃脂。
2、腹肌
腹肌撕裂者、Tabata-核心大爆炸、HIIT-腹部燃脂、核心力量训练、核心进阶减脂。
3、 塑形
手臂纤细塑形、哑铃胸肌塑造、徒手背部塑形、蜜桃臀塑造、弹力带翘臀塑造。
4、美腿翘臀
蜜桃臀塑造进阶、翘臀养成、HIIT-纤细双腿、臀腿拉伸、瘦腿训练。
5、瑜伽拉伸
入门瑜伽伸展、肩颈伸展、完全拉伸、晚间助眠伸展、办公室舒压放松、秋冬手足温暖瑜伽。
6、 生理期、产后恢复
生理期全身循环练习、生理期舒压、肩颈放松、产后恢复训练-基础瑜伽、产后恢复训练-腹部塑形。
7、增肌
俯卧撑速成、哑铃麒麟臂打造、哑铃臀腿塑形、哑铃胸肌训练。
8、热身激活
有氧运动前热身、无氧运动前热身、晨练活力热身、跑步前热身。
9、体态纠正
缓解腰痛、圆肩驼背、天鹅颈塑造、优美腿型。
10、提升运动表现
篮球弹跳力训练、仰卧起坐满分训练、长跑通关训练。
v6.6.9本
-「腰背不适缓解-重建背部力量」课程上线,让腰肌劳损和你拉开距离。
-修复了一些bug