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4、进入课程训练界面后，点击右下角的开始训练并按照提示完成训练即可
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通常情况下，健身的好处是非常多的，如锻炼身体机能、释放压力等。但是健身操作不当或者健身过度也可能会给身体带来肌肉、关节损伤及失眠等坏处。
1.好处
正确恰当的健身可以锻炼身体机能，提高自身免疫力，通过有氧运动锻炼呼吸系统和心肺功能，促进血液循环，提高氧气供应，从而增强机体功能，达到预防疾病的目的。还可以通过拉伸举重等健身项目提高肌肉的耐力，预防静脉曲张。健身还可以使自己体型更加完美，皮肤状态更好，气质更佳，从而使自己身心愉悦，信心倍增。健身还可以释放压力，缓解疲劳，起到预防肌肉劳损的作用。
2.坏处
如果健身操作不当，有可能会对肌肉、关节造成损伤，甚至会产生肌肉拉伤，关节损伤能症状，甚至会造成脊柱弯曲。如过度健身不仅起不到缓解疲劳的作用，而会产生过度劳累的症状，从而造成失眠问题。因此，在健身时应该注意科学合理的健身，健身姿势要标准，切勿过度健身。
